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「完美主義」一個讓無數神經癥患者深受其害的問題!

2019-10-16  lindan9997
    文:老K
    來源:阿爾法心理研究所(ID:she_19920130)

    大概見了無數抑郁癥患者后,我發現一個事實就是,他們都很勵志,而且從不肯認輸。


    之前有個朋友就是典型的“完美主義者”,明明是天蝎座,但總被調侃為處女座。


    對很多事情都較真,好像事情必須要符合他大腦中的要求發展,否則自己永遠不會滿足。


    終于有一天自己受不了了,在電話那頭嚎啕大哭。

    01

    完美主義只會帶來焦慮抑郁

    “拼命三郎”蔡依林就曾經在一次采訪中表示:追求完美就是一個bull shit (狗屎)。

    之前在參訪中,蔡依林表示自己最夸張的時候,連刷牙都要把另一只腳掛在脖子上練一字馬。

    這樣瘋狂的訓練最終讓他吃不消,一度非常焦慮,她表示這樣不斷追求完美并沒有給她帶來更多成效,反而讓自己活得很疲憊痛苦。

    蔡依林自嘲說:“以前追求完美,讓自己活得不像人,因為永遠追不完。

    最終身體拖垮時她才明白,身體心靈都在告訴她不能這樣了。 

    有研究發現:當一個人過度追求完美時,則更易于產生焦慮情緒或者是抑郁情緒。而這些負面情緒又會間接影響一個人的工作效率。

    完美主義者陷入了無盡的自我挫敗和過度奮斗的循環中,每個新任務都被視為失敗、失望和嚴厲自我責備的機會。因此,充分的證據暗示了完美主義是抑郁癥狀的一個因素。

    02

    “平凡一天”挑戰計劃

    被譽為抑郁癥圣經的《伯恩斯新情緒療法》作者戴維·伯恩斯就在書中誠意地提出了“平凡一天”的挑戰計劃。

    作者提到,希望那些完美主義者可以暫時允許自己做一天平凡者,因為平凡的人雖然不會那么成功卻一樣可以從生活中找到快樂幸福。

    完美主義之所以會給人帶來巨大痛苦,其中的緣由是:“完美”是人類最大的錯覺,這種東西在世上壓根就不存在。世上本無完美。事實上,它是世上最惡毒的騙局;它許你以財富,卻贈你以苦難。你越拼命地追求完美,結果會越失望。因為它只是一個抽象的概念,與現實不符。


    可接受平凡并非阻礙你繼續奮斗,而是可以讓你更加投入你想做的這個事情上,放下對結果過分的執著。


    就像C羅談到足球時,曾經說過這樣一段話:


    “我并不在踢足球這件事上追求完美,我只是喜歡把一件事情做好的感覺。”

    C羅之所以這么說,大概是因為他意識到了——完美,是一個沉甸甸的目的。


    這句話的前半句,說的就是“控制”,追求完美,就是對結果的控制;而后半句,則是順其自然的努力——在自己的過程里,把一件事做好,沒有評判和結果——這是控制的反面。


    「專注于做事情」 or 「專注于事情的結果和評判」是有差異的,這個差異甚至巨大到,是兩種完全不同的人生。


    專注于事情,你會很投入平靜,甚至可以把復雜的局面簡單化;而專注于結果和評判,你無論完成了什么目標,永遠會有下一個“目標”等著你,你永遠都不可能真正獲得解脫。

    03

    如何克服完美主義?

    “完美主義者表面上很自負,內心深處卻充滿了自卑。因為他們很少看到自己的優點,總是關注缺點,很少肯定自己,也很少肯定這個世界。”


    《病由心生》里的關于完美主義的一個認識,完美主義者表面是對自己高要求高標準,實際內心很脆弱,因為他們比常人更習慣于自我批評,更害怕失敗。


    追求完美是一種自我保護機制,它背后有一個渴望:我希望自己是一個有價值的人。同時,還有一份恐懼:我不夠好,別人不認可我。


    不少完美主義者曾經受過原生家庭的影響,他們更傾向于偏執地把事情做到完美,證明自己的價值,以此換取父母的肯定。

    要解決完美主義,你首先需要做到這幾點:

    分清事情主次

    完美主義者可能什么都想要,魚與熊掌有時候不可兼得,但他們要求必須都面面俱到,其實這是因為他們分不清事情的主次導致。這個時候,你要明白到底哪些東西是你真正最需要的,哪些不是,這非常重要,對于此重要的事情要學會盡量放低自己的標準。這也是為了完成更重要事情。

    不再取悅他人

    細細想一下,你做的完美無非是為了取悅他人,但是長期這樣做的結果就是慢慢失去自我。這時候最好的辦法就是放棄完美主義的傾向,可以允許自己做的并不是那么好,學會原諒自己,嘗試不去取悅他人,也許一開始很難,但是久而久之你可以從中明白,人生中我們該好好悅納一些自己了。

    視失敗為成長的跡象

    完美主義者傾向于將失敗內化,并將其視為自我的失敗。換個角度看待失敗。托馬斯·愛迪生(Thomas Edison)說:“我沒有失敗,我發現了一萬種行不通的方法。” 這就像我們說的,失敗是成功之母,你總是盯著事情不好的一面,往往會忽略掉那些不完美是為了讓你成長,如果你有了這樣的思維,你會更加成熟,也不會那么焦慮了。

    接納自己的不完美

    我們知道,這個世界不存在完美,一味追求完美不光不會帶來成功,只會帶來焦慮和抑郁。學會適當接受自己和別人的缺點,不但不會使自己平庸,反而可以使自己擁有美好的生活。要走出抑郁和焦慮,就要擺脫完美主義思想,有時候很多人連康復過程都要求自己不能有一點點癥狀,真是完美主義無處不在,也正是這一點讓他們活得如此痛苦。

    無論做什么事情,都是因上努力,果上隨緣,太看重結果的努力往往很難達成,因為你做事的目的不是為了成功,而是害怕失敗,從這一點你還是一個沒有成長的孩子。


    希望你早點明白這個道理!

    ——The End——

    作者簡介:老k,本科,心理咨詢師(國家二級、三級雙證持)
    排版:小鯨魚,林潔愉

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