營養師雪姐姐 / 養生 / 一天之中,什么時間排便,對身體最好?答...

0 0

   

一天之中,什么時間排便,對身體最好?答案是:這2個時間段

原創
2019-10-10  營養師雪...

人生五件事,“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便,被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無滓。

醫學專家指出,人體90%的疾病,與腸道不潔有關。
因此,要保持良好的排便,促進腸道排毒,減少其負擔。

那么,一天之中,什么時間“排便”,對身體最好?

答案是:下面這2個時間段

第一個:早上起床后

一日之計在于晨,早上起床后,是排便的一個最佳時間。

此時,身體的腸經會被打開,進行排便,是最為干凈的。

經過一晚上的消化吸收,身體內一般會存有一些糞便,以及一些毒素,在早上進行排便,是一種非常不錯的選擇。

早起后,喝一杯溫開水,有助于潤腸通便,使得排便更順暢。

第二個:晚上睡覺之前

在晚上入睡前,進行排便,也是不錯的時間段。

一方面,睡前排便,可減少身體的毒素,加快新陳排泄,提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便,有助于減少身體的毒素,從而保護身體健康!

另一方面,睡前排便,也有助于減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候,人體內的消化能力會減弱,如果在這個時候,體內積累有糞便,就會對于身體內的大腸造成一定的壓力,這對于身體來說是一種損耗。

因此,早起后,睡覺前,是一天中,最佳的排便時間。

如何才能使得排便“更順暢”?

第一招:食療,潤腸通便

01:蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙,黑芝麻焙熟,研細末2-3羹匙,兌開水,溫涼均可,調成糊狀口服,早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸,促進新陳代謝的作用,可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便,保持我們大便不干燥。

二者搭配在一起,改善便秘效果不錯,可以試試哦!

02:酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油,加入到200ml無糖酸奶中,攪拌均勻,食用即可。

腸道菌群減少,和油脂攝入過少,都是導致便秘的2個原因,此二者搭配,可有效改善便秘,有助于排腸毒。

紫蘇仁油,富含大量不飽和脂肪酸,潤腸通便的同時,還可以給血液排毒。

用紫蘇籽,壓榨而成的植物油,營養價值極高,富含大量Omega-3脂肪酸,不但有益心血管健康,還可促進腸道排毒。

紫蘇籽,能降泄肺氣,以助大腸傳導,并且,含有大量油脂,能潤燥滑腸,可潤腸通便,助力腸道排出毒素。

紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸,對人健康十分有益,并且有潤滑腸道,促進體內廢物排出的作用。

紫蘇仁油,含有豐富的α-亞麻酸,有很好的潤滑腸道的作用,并且,能減少身體壞膽固醇的量,裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶,含有豐富的益生菌,對于人體腸道保護非常不錯,緩解便秘情況。

并且,富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等,有助于體內某些有毒物質的轉化和排泄。

二者搭配在一起,可形成易于人體吸收的脂蛋白化合物,人體吸收效果更佳,潤腸通便效果也更顯著。

03:醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中,用中火干炒,待豆皮爆開后,改小火再炒五分鐘,盛出后在通風處晾涼。

然后倒入足以沒過豆子的陳醋,待黑豆把醋全部吸收了,加上蜂蜜,拌勻即可,每天吃3-6顆。

醋泡黑豆,自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載:“黑豆煮醋,滋胃腎,小便癃閉。”

04:黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳,泡發后,一起煮湯飲。

黑木耳,含有大量植物膠質,可在短時間內,吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳,含有豐富的膳食纖維,可促進腸道蠕動和吸水膨脹,有利于糞便的排出。

二者煮湯飲,可促進腸蠕動,利于腸道排空,保持大便通暢。

第二招:運動,增加腸動力

01:轉腰

早晨起來起床以后,做簡單的轉腰運動,可以有效的改善便秘。

腰腹是處于人體的一個樞紐位置,對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動,可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02:敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。

需要注意的是,敲擊時,用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。

03:卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動,從外在來給腹部壓力,讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領:我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏,形成一種卷腹的效果,每天早晚堅持,先堅持50個,再慢慢的加量。

第三招:按揉穴位,舒經活絡

01:按天樞穴

位置:臍中旁開2寸。(肚臍向左右三指寬處)

方法:以食、中、環三指并攏,做按揉法,每次可按壓10分鐘左右。

02:按商陽穴

位置:位于人體的手食指末節橈側,距指甲角0.1寸。

方法:揉按穴位即可,也可以用掐的。

03:按支溝穴

位置:位于前臂背側,當陽池與肘尖的連線上,腕背橫紋上3寸,尺骨與橈(ráo)骨之間。

方法:食指指尖,按壓支溝穴,呼氣時默念“1,2,3”,力度加重;吸氣時默念“1,2,3”,手指放松。

圖片來源網絡,如有侵權,麻煩聯系刪除,謝謝!

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    HOME-热久久最新网站获取