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秋冬時節,穩定血壓,防腦中風,做好這7點很重要,莫忽視

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2019-10-10  營養師雪...

秋冬時節,天氣轉寒,腦血管及外周血管收縮,血壓會隨之升高。

數據表明,氣溫每降低1℃,收縮壓升高1.3mmHg,舒張壓升高0.6mmHg。

較大溫差,還會引起血壓波動增加,對于高血壓者來說,更易發生腦中風。

秋冬時節,血壓易升高,需謹防腦中風

秋冬時節,寒冷的氣候,會刺激血管收縮,心率加快,導致血壓波動。
再加上,秋冬氣候干燥,血液易粘稠,更容易發生心腦血管意外。

在誘發腦中風的因素中,高血壓,占全部危險因素的34.5%以上。

因此,在寒冷的秋冬時節,高血壓者,一定要格外注意穩定血壓。

秋冬時節,穩定血壓,防腦中風,做好這7點很重要,莫忽視
第一點:晨起床,慢一點,喝杯水

臨床發現,清晨時段,心血管疾病發病率,比平時高出40%。

人體血壓,在清晨期間,更容易升高,引起其他并發癥,危害身體健康。

早上起床時,如果起床過猛、過急,體位變化過大,容易導致血壓飆升。

因此,清晨起床時,要慢一點,可以先動動胳膊,伸伸腿,然后慢慢起身。
并且,起床后,喝點溫開水,有助于改善血液粘稠狀態,預防血栓,穩定血壓健康。

第二點:常喝代茶飲,改善血粘稠,預防血壓升高
高血者,經常喝點代茶飲,有助于降脂降壓,助力健康。

代茶飲,也就是藥茶,歷代醫書中昀有記載,對人體健康十分有好處。

血壓高的人,經常喝一點,可改善血液粘稠狀態,預防降低中風風險。

白谷丁荷葉茶,泡水代茶飲,可降脂、降壓、排毒,有助于心腦血管健康。

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水代茶飲即可。

荷葉,含有黃酮和生物堿類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。

小葉苦丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。

白谷丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

三者搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。

第三點:勤測血壓,莫懶惰

秋冬時節,天氣寒冷,要勤測血壓。

姿勢:坐位或臥位,每次測壓,宜采取同一姿勢和同側手臂,以便對比。

時間:每天6至9時,17至20時,兩個血壓高峰時段,各測一次。

每次測壓3遍,一遍測壓完成后,靜待2分鐘再測,取平均值。

準備:測血壓前半小時,避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等,以免影響測量結果。

第四點:重視飲食,忌盲目進補

高血壓的人,一定不要懶,要自己動手做餐食,少點外賣來吃。

大多數外賣食物,都是高油、高鹽、高糖,口味比較重,尤其是川菜等。

此類食物,對于控制血壓十分不利,高血壓者一定要清淡飲食。

此外,秋季是進補的好時節,但是對于高血壓者來講,切記盲目進補。

高血壓者,要結合自身特點,以清補為主,選擇一些既有豐富營養,又有降脂降壓作用的食物。

如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,這些食物,還有助于增強人的體質。

秋季,高血壓者,應保持合理的飲食結構,控制食量、少吃油膩食物,多吃一些蔬菜水果等潤燥、降壓的食物。 

第五點:控情緒,切莫大喜大悲

高血壓者,情緒的管理,十分重要。

一旦,長期處于疲勞、緊張、激動的狀態,會使血壓更高,增加不良后果的發生風險。

尤其是,情緒大起大落時,會刺激交感神經興奮,促使末梢動脈收縮,血壓驟然升高,很容易腦血管破裂,形成中風。

所以,一定要控制自己的情緒,避免大喜大悲,盡量平心靜氣。

第六點:注意保暖,謹慎秋凍

雖說“春捂秋凍”,但轉季時,一定要根據個人體質,來應對大自然變化。

若一味強求“秋凍”,對健康反而有害,容易引發心血管疾病。

尤其是高血壓者,低氣溫可使腦小動脈血管收縮、血管阻力增大,腦組織會因此而失去供血,引起中風。

所以,高血壓者,一定要之一保暖,謹防秋凍!

冷風一吹,血管易受刺激,血壓也會跟著不淡定了。

一定要做好防寒,尤其是寒潮來襲,氣溫驟降時,要注意及時添加衣服。

衣服別太緊,尤其是領口、襪口、鞋子等處,不宜過緊。

材質要輕便,以較輕的羽絨、棉服為主,不要過于厚重。

出門時要戴好帽子、圍巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中,有一定透氣性。第七點:戒煙戒酒,再難也要堅持
高血壓的人,一定要控制好自己,不要喝酒。
美國一項研究發現,飲酒量與血壓水平呈正相關,也就是說喝酒越多者,血壓水平就越高。

此外,還要戒煙。
抽煙,會加速動脈粥硬化的進程,讓心跳加快,讓收縮壓和舒張壓增高。
如果,邊喝酒,邊抽煙,煙酒齊下,危害加倍。
高血壓者,一定要注意著一定,千萬不要“放任自我”。

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