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晚餐,決定人的體重和壽命!想要健康長壽,堅持五個一

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2019-10-09  健康生活...

俗話說得好:早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少!可是很多人的日常飲食,卻是恰恰相反。

經常聽到一些姑娘們,說要減肥,早餐不吃,晚餐不吃,唯獨中餐簡簡單單地吃了。

其實,健康的飲食習慣,應該是一日三餐要定時定量。

一天要吃三餐飯,不只是為了填飽肚子,主要是為了保證身體的正常發育和健康。

晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配,不僅影響夜間睡眠,還是很多慢性疾病的誘因。

所以說,晚餐,決定人的體重和壽命!

那么,不吃晚餐,對身體有哪些危害呢?

1、胃病

一個人的體質一旦變得虛弱,就很容易患病。

胃在晚上會分泌胃酸,如果這時候我們的機體沒有補充營養,胃得不到吸收就很容易患病,胃酸會加速分泌,過多的胃酸會腐蝕胃粘膜。

長久下去,胃潰瘍、胃炎,甚至胃癌就會找上門。

2、失眠

不吃晚飯,是會導致失眠的情況的發生的。

因為經過一天的工作和生活,體力已經消耗的差不多了,如果不吃晚飯的話,不僅會產生饑餓的感覺,還會讓大腦一直處于興奮的狀態,就會容易出現失眠的情況的。

3、膽結石

人體患膽結石的幾率,和長期不吃晚飯有較大的關系。

因為人長時間處于空腹的狀態,膽囊就會不收縮,使體內膽汁中的膽固醇濃度增加,從而導致膽結石的出現。

4、易胖

不吃晚餐,不僅對減肥沒有好處,還很容易形成易胖體質。

因為在長期的不吃晚飯之后,我們的身體會產生自我保護機制,減緩人體的新陳代謝速度,這樣對我們沒有一點好處,反而很容易形成肥胖。

5、抵抗力下降

人體饑餓時,細胞也處于一種“萎縮”狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。

此外,不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。

如何健康地吃晚餐?

1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食。

2、 晚餐時間在5點半-7點之間最有益健康。

3、 晚餐多吃素食,少吃葷食。

4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物

5、細嚼慢咽,有助于幫助胃吸收。

有3類人不吃晚飯,可能會更健康

1、體重嚴重超標的人

不吃晚餐,相當于減少了三分之一的食物攝入量,吃得少,自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講,所謂大體重,是指BMI>28,體脂率>30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食,限制能量攝入,可以考慮不吃晚餐。

至于本來就很瘦的人,不吃晚餐可能會引起低血糖,胃痛等癥狀,不要輕易嘗試。

2、午飯吃太晚的人

很多人由于工作原因,例如餐廳服務員經常會把早飯放到10點,午飯放到三四點左右才吃,從而錯過了最佳的午餐時間。

對于這類人來說往往沒有饑餓感,所以晚餐可以考慮不吃。

3、晚上八點睡覺的人

對于睡覺過早的人來說,晚餐可以省掉,因為在八點鐘甚至八點鐘以前,我們的腸胃正處于消化吸收狀態,若是在這個時候入睡會影響睡眠質量,從而使脂肪堆積在體內,不容易被消化。

對于這類人來說,可以適當的把午餐調整到晚一些來吃,只要保證全天能量和營養充足,晚餐不吃也沒問題,還能達到減肥的目的。

想要健康長壽,堅持五個一

1、一類養生餐

堅持五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。

  • 谷類為主:每天300克;

  • 新鮮果蔬:蔬菜每天400克,水果每天100克;

  • 魚肉蛋類,畜禽肉每天50克,魚蝦每天50克,蛋類每天25克;

  • 奶豆制品,奶制品每天100克,豆制品每天50克;

  • 油鹽制品,植物油每天不超25克,食鹽每天6克以下。

2、一杯養生茶

飲茶,不僅僅是傳統文化的傳承,更是一種養生的體現。

《本草綱目》中記載:茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。可見日常飲茶的重要性!

日常喝1-2杯養生茶:谷谷丁桑葉茶,保護肝臟的同時,還能提高免疫力,降三高。

桑葉具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明,桑葉含有多種氨基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用。

另外,還有良好的皮膚美容作用,特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明,肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比,谷谷丁有效物質能夠影響其中人體中間代謝,間接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,從而在一定程度上起到保肝作用。

兩者搭配飲用,充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒,又可以降三高,一舉數得。

3、一處長壽穴

人們常把“足三里穴”比作長壽穴。

經常按揉此穴,可以使身體健康,延年益壽。

中醫認為,足三里穴是胃經的合穴,所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位,全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥。

經常按摩足三里,還能防病健身、抗衰延年,對各種常見的老年病有很好的防治效果。

4、一份好心情

中醫常說:“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等,就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會健康。

一個健康的人,壽命顯然是不會短的!

所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇,這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點!

5、一個養生覺

睡眠,是維持生命極其重要的生理功能,猶如水、食物一樣對人必不可少。

很多人錯誤地認為,盡管長時間不眠,對人帶來不良影響,只要很好地補上一覺就容易恢復。

但事實并非如此,越來越多的研究表明,睡眠不足的影響累加起來,最終會危害人們的健康,乃至壽命。

所以,想要身體健康更長壽,一定要睡好覺,睡足覺,盡量避免熬夜。

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