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比吸煙還可怕的八大健康惡習,看完嚇一跳!

2019-09-30  hercules0...

    吸煙的危害大家都知道,

    雖然很多人不抽煙,

    但是這些生活習慣

    卻比抽煙還可怕!

     不開抽煙煙機

    上榜理由 
     加速衰老、讓皮膚變差、導致肺癌

    正常人皮膚表面都有一層保護膜,油煙中的許多化學物質會對這層保護膜造成傷害,導致皮膚變暗甚至長斑,加速皮膚衰老。

    使用燃氣灶不通風會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標,而這三種物質在二手煙中最常見,長期處在這樣的環境下會直接導致肺癌,而開抽油煙機可使污染降低60%~90%。

     正確做法  烹飪前1-2分鐘將抽油煙機開啟,烹飪結束后,繼續開機1-2分鐘,以便徹底吸盡殘余油煙。

     上榜理由  導致肥胖,消化不良,引發各種腸胃疾病

    吃飯太快,大腦攝食中樞神經來不及反應,人的飽腹感延遲,導致進食不斷,飲食超標自然會導致肥胖。

    吃飯速度過快,會導致胃部的消化液沒法及時分泌出來,食物在胃部堆積,消化不良,加重腸胃的負擔,誘發腸胃疾病,增加患食道癌的風險。

     正確做法  每頓飯至少要吃15分鐘以上,多吃水果蔬菜和粗糧,吃飯要細嚼慢咽,每口飯最好咀嚼20次以上。

     上榜理由  導致失眠、引發糖尿病、肥胖癥

    晚餐過后人的運動量會大大減少,胃里的食物太多會影響周圍組織的器官,這種影響會將信號傳到大腦,使大腦神經過于興奮,導致失眠,多噩夢,睡不安穩。

    晚餐吃太飽,多余的能量無法被消耗掉,在體內被轉化成脂肪、糖分,過多的糖分無法被吸收,就會刺激體內分泌大量胰島素,導致糖尿病的形成。

    晚餐吃太多最容易長胖,晚餐后運動量減少,食物轉化成能量后,機體就會自動合成脂肪存儲在體內,增加了患高血壓和高血脂的幾率。

     正確做法  晚餐最好在睡前3小時吃,以清淡為主,不宜過飽,飯后半小時可以適當散步消食。

     上榜理由  患癌幾率增加、引發高血壓

    動物蛋白含有可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1,科學研究表明,中年時大量攝入動物蛋白的人,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對65歲以上的人就不會有什么傷害。

    以前吃肉是生活富裕的象征,但肉吃多了真沒啥好處,它會導致血壓升高,引發心血管疾病,特別是上了年紀以后,高血壓等病癥會越來越明顯。

     正確做法  一定要改掉“無肉不歡”的壞習慣,盡量做到葷素搭配、營養均衡,葷素搭配的比例最好是2:8。

     上榜理由  血液黏稠度增加、誘發心腦血管疾病

    水不僅是維持生命的重要物質,還是營養疏松,促進食物消化的重要載體,當人體感覺口渴時,身體已經處于嚴重缺水狀態。

    喝水不是為了解渴,而是為了讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液粘稠度,誘發心血管疾病,對腎臟損害也大。

     正確做法  克服口渴才喝水的習慣,每天至少要喝1200毫升的水,晨起一杯溫水清理腸道,飯后半小時內最好不要喝水。

     上榜理由  引發低血糖、反應遲鈍、影響壽命

    人體經過一夜的休息,體內的營養已經消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態,若不及時補充能量,就會出現頭昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等現象。

    早飯不吃大腦能量供應不上,腦力無法集中,反應遲鈍,長期不吃早餐,年紀大了容易得老年癡呆癥。

    人體的健康長壽靠人體生物鐘來支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,影響壽命長短。

     正確做法  早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,所以早、中、晚餐的比例最好是3:2:1,這樣就能讓你在一天內所吃的精華在體內最旺盛的時間內消耗掉。

     上榜理由  導致心臟疾病,患癌幾率大大增加

    長時間久坐會給身體帶來巨大的傷害,即使經常鍛煉也無法抵消久坐帶來的危害。

    久坐脂肪燃燒變慢,血液流動變緩,脂肪酸因而更易堵塞心臟,久坐者患心血管疾病的風險是其他人的兩倍以上。

    科學研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關,其中僅有2/3與吸煙有關。

     正確做法  對一些需要長時間久坐的人來說,最好每坐2小時就起身活動10分鐘,在家中也應該隨時走動,多活動活動筋骨。

     上榜理由   神經衰弱、悔腸胃、內分泌激素紊亂

    前一天晚上熬夜的人,身體的各個器官都沒有得到很好的休息,第二天容易出現精神萎靡、神經衰弱等癥狀,皮膚變差、黑眼圈加重也不可避免。

    熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

    熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,患癌風險增加。

     正確做法  現代醫學表明,對成年人來說,晚上11點到第二天早上6點這個時間段是睡眠的“黃金7小時”,早起早睡身體好。

    營養專家總結了健康生活習慣的順口溜,大家照著這些方法做就不用擔心中招了:

    早吃好,午吃飽,晚吃巧,

    若要身體壯,飯菜嚼成漿,

    常吃素,好養肚,

    寧可無肉,不可無豆,

    吃米帶點糠,營養又健康!

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